赶走“冬季抑郁症” 中医建议重在“养心”

冬天为什么会出现情绪失调？老宗医养生在线特邀专家王海东解释，由于冬天日光照射时间缩短，阳光强度降低，大脑的松果体兴奋，由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，而它们的减少使细胞兴奋性降低，人就会处于抑制状态，情绪低沉，睡不好觉，总感觉疲惫。

抑郁症

王海东指出，医学研究证实，抑郁、焦虑等情绪障碍已成为高血压的独立危险因素之一，且与高血压的发生、发展密切相关。对于这类患者，一方面要坚持药物治疗，除了用降压药控制血压外，还可以用中医中药治疗。另一方面，也要注意生活起居的调节。王海东建议，冬日防抑郁焦躁，一是要调控情绪。《黄帝内经》中说：“恬淡虚无，真气从之；静神内守、病安从来……”人们应当保持一种“恬淡虚无”的状态，做到精和神内守，身体不被过多的事务所劳累，思想不被过多的思虑，这样形体不易衰老，精神就不易耗散。当在工作、生活中遇到压力和不开心的事情时，要学会转移注意力，学会积极向上的暗示，学会用自我娱乐、助人为乐等一些放松身体的方法，使焦虑情绪缓解，保持情绪稳定。二是要多到户外晒太阳和参加运动。这是因为人在光线充足的条件下进行活动，可以增加机体内分泌系统的功能，可以唤醒细胞的兴奋，使人保持积极的情绪。在饮食调理上，冬天可以多吃一些有利于改善情绪的食物和中药膳食。王海东建议，在一日三餐中，多食一些能够改善情绪的食品、蔬菜、瓜果，如：全麦面包、牛肉、香蕉、橙子、葡萄、巧克力等，每天喝白水为主，少喝浓茶、咖啡等饮品。也可以用一些有效的中药膳食来帮助调节睡眠和情绪。

赶走抑郁

》》推荐食疗方：

1、莲子红枣汤材料：莲子100克，红枣20颗，冰糖1块。做法：将莲子（最少泡一晚上）、红枣（可选袋装即食的，无核）分别洗净。锅中倒入适量的清水，浇沸后加入莲子、红枣煮约30分钟。煮约30分钟后再放入冰糖，用小火煮10分钟，待糖溶化后装入碗中即可。功效： 益气养血、润肺生津。2、圆肉猪心汤材料：猪心1个，圆肉30克，党参30克，红枣5粒。做法：猪心切去肥油、洗净。圆肉、红枣（去核）、党参洗净，与猪心一起放入砂煲里，加清水适量，武火煮沸后，用文火煲2小时，调味食用。功效：补益气血、养心安神。3、红枣党参牛肉汤材料：红枣30枚，党参50克，牛肉250克，生姜2片。做法：红枣用清水洗干净，去核；生姜洗干净，刮去姜皮，切两片；党参、牛肉分别用清水洗干净。然后将以上材料一齐放入已经煮沸了的水中，继续用中火煲3小时左右，以少许幼盐调味，即可佐膳饮用。功效：补气补血、养心安神、强壮身体。结语：对于正经历严寒的人们，预防冬季抑郁的好办法就是追着太阳走。比如，在北欧一些国家，很多人会利用冬季休假，去阳光充足的地方。而对于大多数人来说，充分利用晴天，多晒晒太阳则更实用。如果持续阴天，不妨把室内光线适当调亮点，尤其是晚上，不要总在昏暗的光线下待着。另外，要加强室外活动，每天到户外走走。在日常生活中，多闭目养神，让身心松弛下来。在饮食方面，多吃鱼类、谷物和绿色蔬菜等。