肩周炎自我锻炼

　　肩周炎病因病机：

　　气血不足、外感风寒湿邪、外伤筋骨。肩周炎往往在肱二头肌肌腱炎、肩峰下滑囊炎、冈上肌肌腱炎等软组织劳损性、炎性病变或外伤、受寒的基础上发病。上述诸因素所造成的韧带、肌腱、关节囊的充血水肿、渗出、增厚等炎性改变，如得不到有效的治疗，久之则发生粘连、钙化。同时患肩的保护性的活动限制或长期固定，促进了粘连的形成，最终导致肩关节活动功能丧失。

　　肩周炎临床表现：

　　1.疼痛早期呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发，昼轻夜重，夜不能寐，不能向患侧侧卧。肩部受到牵拉时，可引起剧烈疼痛。

　　2.功能活动受限。

　　肩周炎重在自我锻炼，如果配合得当会起到事半功倍的效果，这里向大家介绍几种锻炼方法：

　　图1:弯腰晃肩法

　　弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。

图2:爬墙运动

面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。

图3:体后拉手

双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。

图4:外旋锻炼

??? 背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。

图5、6:双肩内收外展运动

　　双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。

图7、8甩手锻炼

??? 患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。

图9:扶持牵拉：

??? 用双手扶持身后的固定物体，作挺胸挺腹，牵拉患肢向后。

图10:扶持牵拉

??? 患者双手扶持固定物体（如床沿、桌边）做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。