适合办公室保健的小运动

对于长期办公久坐的白领一族来说，一定要做好相关保健工作。这样不仅能预防疲劳，还能避免疾病的发生。下面让我们一起了解一下几个适合在办公室间隙做的运动吧!日常办公室保健的方法如下：

办公室保健的方法：

1、经常走动

美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

2、大腿与地面平行

正确良好的坐姿是办公室保健的基础，将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

3、与电脑屏幕保持健康距离

电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。

4、减少重复动作

重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。

5、呼吸练习

深呼吸，当腹部鼓起时，屏气3秒钟后呼气，能缓解疲劳。

6、经常远眺和眨眼

为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。

不要因为工作的忙碌而忽略办公室保健，一个健康的身体是良好工作的前提，如果没有好的身体，要怎么进行工作呢!