中老年人该如何补钙

有很多的老年人会出现缺钙现象，如若长时间的缺钙还会造成腿脚抽筋，对老年人的身体影响很大，平时大家必须要注意补钙方法，这样才能对老年人有帮助，可以通过食疗也可以通过，要不等多种方式有效的进行补钙，那么，中老年人补钙方法有哪些?

​​​​​​​一、食补更安全

中老年人最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。

首先，老人平时可以多喝牛奶，适当吃些奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。

其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。

二、补钙更要补胶原蛋白

很多老年人只会单纯地补钙，而忽略了胶原蛋白的补充。这种方法是错的，专家指出，骨骼健康是指整个骨骼系统的健康，包括骨、软骨、关节、肌腱、韧带等。而单纯补钙只能促使成骨，并不能保证整个骨骼系统的柔韧性、灵活性、防震性、抗张力及整体的协调性。因此，对于中老年人，只有全面补充骨骼营养，使骨骼中的营养成分得到均衡配比，才能使整个机体坚强、柔韧而有弹性。

三、也可以选择钙制剂补钙

当然，选择一些好的钙补充剂也是补钙的一种重要方法。但是，老人选择钙制剂需要综合考虑含钙量、吸收率和成分。其中碳酸钙含钙量最高，而且吸收率也不错，所以是最好的选择。

另外，钙剂的组成方面，要含有适量维生素D是一条重要原则。由于老年人身体合成维生素D的能力只有年轻人的1/3，因此在补钙时补充维生素D是非常必要的。此外，还要注意钙剂中重金属(铅、汞等)的含量要低，对于老年人来说，选择安全的补钙产品也是很重要。

大家应该注意这些常见的补钙方法，而且也要注意自身的调理方式，才能够让自己更健康，并且要保持好的心态，平时也要注意合理的进行饮食，要注意休息，有效的进行运动，才能够让身体更健康，其实食补更加安全。