提醒：这些恶习有损身心健康

一是渴了才喝

有的人平时没有喝水的习惯，一定要等到口渴的时候才喝水。其实，在感到渴了的时候，体内已经是严重缺水了。这时候再补充水分，已经是为时晚矣。水是生命之源，在人体的代谢过程中比食物还要重要。生理学家告诉我们，每个成年人，每天需要1500-2000毫升左右的水。早晨起床后，或者饭前一小时，喝上一杯水，对身体是大有好处的。水不仅可以洗涤胃肠，还能帮助消化，促进食欲。调查显示，有经常饮水习惯的人，便秘和结石的发病率明显低于不经常饮水的人。饮水还对预防心肌梗塞和中风等疾病有积极的作用。

二是饿了才吃

许多人不能按时就餐，或者是不到饿的时候不吃饭，理由就是“不饿”，这是不科学的。食物在胃内的停留只有4-5小时，等我们感到饥饿时，胃早就排空了。这时，胃粘膜就会被胃液“自我消化”，引起胃炎或者消化性溃疡，还会削弱人体的抗病能力。

三是胖了才减

随着生活水平的提高和生活方式的改变，有肥胖倾向的人越来越多。许多专家认为，导致肥胖的主要原因是进食过量，营养过剩和缺乏运动。许多人在肥胖之后，花了许多钱，花费了许多时间去减肥，实际上，目前的任何减肥手段都是十分有限的，因为减肥不如预防肥胖。我们完全可以在体重超标之前就加以预防，比如控制和调整饮食，防止暴饮暴食，加强体育锻炼等。

四是累了才歇

累了才休息，有许多人一生都是这样做的。这些人以为只有感到累了，才应该去休息。其实，过度的疲劳容易积劳成疾，使人体免疫能力降低，使疾病乘虚而入。不论是脑力劳动还是体力劳动，在连续工作一段时间以后，都要进行适当的休息。

五是困了才睡有些人认为只有在感到困了的时候，才应该去睡觉。事实上，困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时再去睡觉，按时就寝的好习惯，不仅可以保护大脑，还非常容易入睡，提高睡眠质量，减少失眠的发生。人的一生中大约有1/3的时间，是在睡眠中度过的。睡眠是人体新陈代谢的生理过程。保证定时睡觉，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠生物钟的正常运转。

六是急了才便很多人只有在大小便感觉非常明显时，才去上厕所，甚至忍着。这样对健康是极为不利的。大小便在体内停留的时间长了，容易引起便秘，或者使膀胱过度充盈。粪便和尿液中的有毒物质，还会不断被人体重新吸收，易导致“自身中毒”。因此，养成按时大小便的习惯，可以减少痔疮、便秘和大肠癌的发病机会。

七是老了才锻炼

在每天晨练的人群中，稍稍留心就会发现，参加晨练的人大多是老年人，很少有年轻人。许多年轻人，在主观上没有主动锻炼的意识。正因为如此，一些疾病过早地发生在年轻人的身上。例如糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等老年性疾病越来越年轻化，在中年人中，脂肪肝的患病率更是多得惊人。这都与不参加锻炼，吃得过多，经常喝酒有直接的关系。

八是病了才治“凡事预则立，不预则废”，健康医学也是把预防作为第一道防线。等到疾病已经上了身，就已经对身体造成了危害，这时再去治疗，花费的成本可能是巨大的。其实，疾病在形成之前都是有信号的，我们常说的亚健康状态就是信号。一旦进入亚健康状态，就要引起注意。还有许多疾病，光靠自我感觉是很难早发现的，只有定期去医院进行健康检查，才能早期发现，进行早期治疗。有很多人平时自以为没有病，到医院一检查就发现了毛病。一些肝炎、肺结核、高血压、心脏病、糖尿病甚至癌症，在常规的检查中也能及早发现。可见，无病也求医，坚持定期去医院体检非常重要。

除了要纠正和避免上述习惯误区之外，还要自觉养成良好的生活习惯。

一是渴了才喝

有的人平时没有喝水的习惯，一定要等到口渴的时候才喝水。其实，在感到渴了的时候，体内已经是严重缺水了。这时候再补充水分，已经是为时晚矣。水是生命之源，在人体的代谢过程中比食物还要重要。生理学家告诉我们，每个成年人，每天需要1500-2000毫升左右的水。早晨起床后，或者饭前一小时，喝上一杯水，对身体是大有好处的。水不仅可以洗涤胃肠，还能帮助消化，促进食欲。调查显示，有经常饮水习惯的人，便秘和结石的发病率明显低于不经常饮水的人。饮水还对预防心肌梗塞和中风等疾病有积极的作用。

二是饿了才吃

许多人不能按时就餐，或者是不到饿的时候不吃饭，理由就是“不饿”，这是不科学的。食物在胃内的停留只有4-5小时，等我们感到饥饿时，胃早就排空了。这时，胃粘膜就会被胃液“自我消化”，引起胃炎或者消化性溃疡，还会削弱人体的抗病能力。

三是胖了才减

随着生活水平的提高和生活方式的改变，有肥胖倾向的人越来越多。许多专家认为，导致肥胖的主要原因是进食过量，营养过剩和缺乏运动。许多人在肥胖之后，花了许多钱，花费了许多时间去减肥，实际上，目前的任何减肥手段都是十分有限的，因为减肥不如预防肥胖。我们完全可以在体重超标之前就加以预防，比如控制和调整饮食，防止暴饮暴食，加强体育锻炼等。

四是累了才歇

累了才休息，有许多人一生都是这样做的。这些人以为只有感到累了，才应该去休息。其实，过度的疲劳容易积劳成疾，使人体免疫能力降低，使疾病乘虚而入。不论是脑力劳动还是体力劳动，在连续工作一段时间以后，都要进行适当的休息。

五是困了才睡有些人认为只有在感到困了的时候，才应该去睡觉。事实上，困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时再去睡觉，按时就寝的好习惯，不仅可以保护大脑，还非常容易入睡，提高睡眠质量，减少失眠的发生。人的一生中大约有1/3的时间，是在睡眠中度过的。睡眠是人体新陈代谢的生理过程。保证定时睡觉，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠生物钟的正常运转。

六是急了才便很多人只有在大小便感觉非常明显时，才去上厕所，甚至忍着。这样对健康是极为不利的。大小便在体内停留的时间长了，容易引起便秘，或者使膀胱过度充盈。粪便和尿液中的有毒物质，还会不断被人体重新吸收，易导致“自身中毒”。因此，养成按时大小便的习惯，可以减少痔疮、便秘和大肠癌的发病机会。

七是老了才锻炼

在每天晨练的人群中，稍稍留心就会发现，参加晨练的人大多是老年人，很少有年轻人。许多年轻人，在主观上没有主动锻炼的意识。正因为如此，一些疾病过早地发生在年轻人的身上。例如糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等老年性疾病越来越年轻化，在中年人中，脂肪肝的患病率更是多得惊人。这都与不参加锻炼，吃得过多，经常喝酒有直接的关系。

八是病了才治“凡事预则立，不预则废”，健康医学也是把预防作为第一道防线。等到疾病已经上了身，就已经对身体造成了危害，这时再去治疗，花费的成本可能是巨大的。其实，疾病在形成之前都是有信号的，我们常说的亚健康状态就是信号。一旦进入亚健康状态，就要引起注意。还有许多疾病，光靠自我感觉是很难早发现的，只有定期去医院进行健康检查，才能早期发现，进行早期治疗。有很多人平时自以为没有病，到医院一检查就发现了毛病。一些肝炎、肺结核、高血压、心脏病、糖尿病甚至癌症，在常规的检查中也能及早发现。可见，无病也求医，坚持定期去医院体检非常重要。

除了要纠正和避免上述习惯误区之外，还要自觉养成良好的生活习惯。