运动出来的健康

1)六大最优运动：最优健脑运动弹跳【运动的健脑效果最佳】、最优抗衰运动【跑步】、最优减肥运动【以手脚并用的锻炼效果最好游泳、爬山、举重】、最优健美运动【健美操和体操运动】、最优抗高血压运动【散步、骑自行车、游泳】、最优防近视运动【打乒乓球】

2)少运动者的早死率是运动者的3倍，而从事小量随意运动者的早死率比大运动量者要低。

3)保证每天的运动量，一般是1～2个小时为佳。运动最好选择在饭后30分钟以后进行，避免引起胃肠不适。

4)冬季雾天不宜锻炼、冬季晨练后不宜立即吃烫食【导致食道和胃黏膜的大量破坏，出现呕血和便血】

5)感冒时切勿锻炼【氧气和营养的消耗，失调状态，不但会加重心肺负担，还会使抗病能力下降】

6)长跑后不要马上停下来，长跑时不宜听广播。

7)锻炼前1～2小时内适量进餐是最科学的【松软、可口、温热的食物】

8)空腹时不宜进行晨练、空腹锻炼后不要马上进食。、

9)最好在运动前30分钟左右补足水分。如果运动过程中口渴难忍，则可以少量补水。少量多次为宜。