跑步减肥别瞎跑 这些事先弄清楚

夏天到了，在不减肥的话，那冬天屯的一身肥膘就无处遁形了。为了甩掉肥肉，大家开始选择跑步减肥。跑步减肥一直是被推崇的健康减肥方式，但是你真的知道如何跑步减肥吗？今天我们就来聊聊跑步减肥这件事。

关于跑步减肥的时间如何界定？

跑步的时长一直是大家争议的一个点，有的人说跑步需要三十分钟才能燃脂；有的人说三十分钟根本不够；那跑步减肥的时长究竟是多长呢？一般来说，保持在三十分钟是最好的。

可能有的人会说，那我多跑一点不是减肥效果更好吗？错！跑得越久不见得能减得更多，相反会让你身体变得更加疲惫。

是慢跑减肥快还是快跑减肥快？

专家的建议是慢跑，有就是我们常说的有氧运动。快跑会在短时间内产生脂肪的大量燃烧，但不及慢跑过程中燃烧的脂肪多。所以建议选择慢跑来进行减肥。

最适合减肥的跑步速度是如何确定的？

每个人的身体素质不一样，所以在跑步时候的速度也会不一样。跑速这件事还是需要根据自身的情况来进行调节。

按照资深跑步爱好者的话来说，当你在跑步的过程中能够完整的表述出一句话而不会感到气喘吁吁，那么你的跑步速度就是最适合的，也是最减脂的。

关于跑步的一些有效建议：

1、跑步前需要做热身运动

不管做任何运动，热身是必不可少的，做热身运动能帮助身体打开筋骨，让我们在运动中不容易受伤。所以在跑步之前做好热身运动非常重要。

2、开跑时不要太快

在开始跑步的时候，不要冲刺的太快了，要慢慢的增加速度。一开始跑得太快容易受伤，对心脏也不好。

3、跑步的路线最好选择平底

很多人在跑步的时候因为不注意，很容易弄伤膝盖。所以建议大家在跑步的时候尽量选择平地，这样对膝盖好。

4、跑步时的注意事项

当我们在跑步过程中感到腿部酸痛或者麻木的时候，一定要放慢速度，等待恢复后再继续；另外，跑步前不宜吃太多东西，以免造成胃部负担和不适；最后，跑鞋一定要合脚舒适，这样能对脚部起到保护。

跑步减肥很健康，但是不注意一些事项就随意跑就特别容易受伤。所以说，跑步减肥别瞎跑，要讲究方法和姿势，可千万别减不了肥还弄得一身伤。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）