早起5个习惯护肾更健康

大家好，我是肾病专家，上海中医。都说一日之计在于晨，今天肾医生就和肾友们聊聊——在早起后的宝贵时间里，生活中5个能保护肾脏的好习惯。记不住的，点赞收藏，多看几遍！

第一个：早起喝杯水。我们在夜里睡觉时，基本不会进食和饮水。经过一整夜的皮肤呼吸蒸发、尿液排出，身体会流失大量水分，血液也会变得浓缩粘稠。因此，早晨起床后喝一杯100-200毫升的温水，能及时补充身体代谢失去的水分，减轻肾脏负担。

第二个：早起不憋尿。一夜睡眠后，膀胱已开始发胀，提醒我们该去上厕所了。如果总憋尿，会使膀胱内尿液中的细菌和有形物质更容易沉淀，诱发尿路感染或结石。天再冷也不要憋尿——别让肾脏“忍太久”。

第三个：早起走路上班。运动是预防感染、维持心肺功能、防止肌肉萎缩、改善睡眠最有效的方法之一。步行是最简单易行的运动方式。如果太忙没时间锻炼，“早起走路上班”就是绝佳选择。

第四个：早起吃好早餐。著名心血管杂志《JACC》发表研究指出：不吃早餐与心血管疾病风险显著增加有关，尤其是脑卒中风险升高。吃好早餐对维护肾脏及心血管健康至关重要——早餐不仅要吃，还要吃“好”，建议搭配主食、鸡蛋、奶或豆浆以及水果。

第五个：早起量血压。人体血压一天中波动明显，在早上6点到10点是一天中血压最高、波动幅度最大的时段——医学上称为“血压晨峰现象”。关注清晨血压非常重要！因为肾脏是调控血压的主要器官——肾不好常伴高血压；而高血压又会加速肾脏衰竭。因此肾友们千万别忽视晨起后的血压测量。

这5个习惯你都记住了吗？