冬季如何预防抑郁症 早睡早起有好处

2018年05月23日 14:30 热度 : 18
人到冬天,就会出现懒散昏睡、心情忧郁、没有精神之类的症状,其实这就是最为典型的冬季抑郁症。这不但影响到我们的正常生活,而且严重的话还能够让一些人出现轻生的想法。那么怎样来预防冬季抑郁症呢?下面就由小编给大家介绍一些方法吧。

冬季抑郁怎么办

1、早睡早起、多晒太阳研究发现,冬天光照时间短是精神抑郁的主因,当黑夜来临时,大脑中的褪黑激素增加,使人萎糜,而光照可以抑制这种激素的分泌。比起其他冬季不但酷冷、白昼又十分短暂的地区,身在台湾的你是多么的幸福。所以你不妨早睡早起,延长在白昼活动的时间。除此之外,我们每天拿出半个小时的时间去散步,晒晒温暖的阳光,能够给身体补充维生素D的哦,而且还能够使得一整天都有精神。2、让生活多些变化、让心情更开朗冬天百木凋蔽,万物静滞,但是身为万物之灵的你,应该要鼓励自己在这时更积极乐观。你是否除工作和家庭之外,不常与朋友交往,并花3-4个小时以上坐在电视机前面?这样做不但会使你的生活缺乏刺激与社交,更会让你时常感到昏昏欲睡。3、提醒自己喝足够的水其实当你感到口渴时,身体早已处在缺水的状态。每天至少喝8大杯300CC的水,尤其是在忙碌的工作及运动后。你可以看看自己每天的喝水量是不是充足了。不过,不也要减少喝咖啡或者喝酒的次数,来避免身体因此而脱水的现象。

冬季抑郁

4、多收拾多打扫冬天也是除旧布新的季节,找几个周末为家里重新换换季,自己动手整理、打扫、布置。现在景气差,刚好可以发挥你的创意,油漆房间、整理盆栽、换洗窗帘,不但能藉此增加活动量,还能让环境焕然一新,心情当然更愉快!5、芳香疗法试试芳香疗法,香精、沐浴系列、按摩系列、或是芳香精油制成的蜡烛。另外,你是否也有冬天水喝得少的问题?一到冬天气候寒冷,许多人出汗量减低后,就会不自觉的减少喝水量;更有人因为怕常跑厕所,刻意少喝水。6、及时补充水分身体每天都需要一定的水分,否则血液的浓度就会变高,废物代谢迟缓,包括头脑、肌肉、细胞等的“工作”速度也会变慢。除了感到疲倦、思考力减弱,身体的知觉也会较不敏锐,更糟的是代谢变差,使得免疫力下降,让你更容易生病。7、多跟朋友联系何不趁圣诞、新年向久未联络的老同学、老朋友问个好,发邮件、寄卡片、送个小礼物,人情的温暖也能融化冷冷的气温,让你更喜悦、开朗喔!
来源 : [db:来源] 责任编辑 : 管理员

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