更年期女性骨保健四要点

更年期前后十年是女性骨骼健康的关键时期。随着雌激素水平下降，骨密度会逐渐减少导致骨骼脆弱。以下是日常保护骨骼的四大核心要素：

1. 保证充足钙摄入：每天应确保摄入至少600毫克元素钙。可通过乳制品、深绿色蔬菜、豆制品等食物补充。

2. 增加日照时间：每天接受30分钟以上的阳光照射有助于身体合成维生素D，这是促进钙吸收的重要营养素。

3. 规律适度运动：选择一项自己喜欢的运动方式（如快走、瑜伽、游泳等），并坚持每天进行30至40分钟的锻炼。

4. 注意饮食习惯：避免过量摄入盐分（每日钠摄入量建议不超过2000毫克），因为高盐饮食会加速钙质流失。

同时建议保持健康生活方式：戒烟限酒，控制咖啡因摄入量，并定期进行骨密度检测。