膝关节骨关节炎居家康复训练四式

膝关节疼痛通常有以下两种情况：一种是天气忽冷忽热时出现的疼痛；另一种则是老年人常见的持续性疼痛。今天为大家介绍几个适合在家进行的康复训练动作。

动作一：坐姿下进行V字形伸腿并深呼吸的动作。保持6秒后完成8-12次为一组，每组之间休息30秒。每天进行3-5组，每组重复1-2次。

动作二：同样采用坐姿完成倒V字形伸腿并深呼吸的动作。保持6秒后完成8-12次为一组，每组间隔30秒休息时间。建议每天练习3-5组。

动作三：侧躺状态下进行髋部内收训练时配合伸膝动作。每个动作保持6秒，完成8-12次为一组。每组之间休息30秒，每日练习1-2次。

动作四：进行小角度屈伸膝训练时保持稳定姿势。每个循环完成8-12次为一组，在组间休息30秒后继续下一组练习。每日可进行3-5组训练。

在进行这套自我锻炼时，请注意身体感受。若出现膝关节不适或症状加重的情况，请立即停止训练并及时就医。