腰椎间盘突出一护一练：保护+臀桥训练

确诊了腰椎间盘突出症后，请务必牢记以下两点：一是保护，二是锻炼。

腰部、腿部及臀部区域若长时间坐着或躺卧姿势不当，会出现疼痛感甚至像触电般酸麻刺痛。

在未严重到需手术的情况下如何有效应对这一问题？关键在于日常防护与科学锻炼。

第一是保护措施，在必须久坐或运动时佩戴有支撑力且较宽的腰部护具起到固定和压力传导作用从而减轻腰椎负担。

第二是针对性锻炼建议采用五点支撑训练（即臀桥动作）具体操作为平躺屈膝状态下抬起臀部保持10秒后缓慢放下重复20-30次/天通过强化核心肌群训练帮助缓解腰椎压力。