三招逆转代谢，健康加分

肚子越来越大、整天昏昏欲睡、血糖血压血脂都偏高——这很可能是代谢功能减退的信号。若不及时干预，未来可能发展成2型糖尿病、心血管疾病，甚至危及生命。今天郭医生教你3个简单有效的方法，帮助你改善甚至逆转代谢功能。

第一个办法：给胰岛素“减减负”，做到三点：

1. 控制饭量。普通人每餐少吃一点，整体减少12%；肥胖者可再减20%-30%，吃到七八分饱即可。也可以尝试“16小时进食法”，让胰岛素有机会休息。

2. 调整吃饭顺序：先吃菜，再吃蛋白质，最后吃主食。这样能延缓葡萄糖吸收速度，主食摄入量也能自然减少。

3. 坚持运动：每天慢走至少半小时，胰岛素敏感性会逐步恢复。

第二个办法：降低身体炎症——炎症是代谢紊乱的重要推手：

1. 减肥尤其要减内脏脂肪。体重减轻5%，胰岛素敏感性就能显著改善；越胖的人越需要减重。

2. 饮食上避免高盐、反式脂肪酸和饱和脂肪酸的食物（如奶茶、蛋糕、炸鸡），多摄入富含Omega-3的深海鱼、橄榄油、深色蔬菜及植物蛋白和膳食纤维丰富的食物。

第三个办法：补充关键微量元素：

美国内分泌协会指出，维生素D不足容易引发胰岛素抵抗。补充维生素D3不仅能提升胰岛素敏感性，对骨骼健康和免疫力也有益处。

还有一个小妙招：餐前喝一小杯稀释的苹果醋，有助于稳定血糖、提升代谢效率。

你学会了吗？从现在开始行动起来，逆转你的代谢状态，为健康加分！