6招非药物降餐后血糖

给糖友们推荐6个非药物办法，帮助您尽快把餐后血糖控制在10毫摩尔/升以内。如果您在正常服药的情况下，仍觉得餐后血糖偏高，不妨试试这些方法，不要随意自行加药。

第一条：定时进餐。尽量固定吃饭时间，两餐之间间隔控制在5-6小时，有助于稳定血糖波动。

第二条：增加全谷物和豆类的摄入。餐后血糖升高时，应多吃富含膳食纤维的全谷物和豆类食物。每天建议摄入50-150克全谷物，如燕麦、荞麦、大麦、谷子、黑麦、高粱等；豆类可选红豆、绿豆、白芸豆、鹰嘴豆、豌豆等。

第三条：餐前先吃一碗绿叶蔬菜。绿叶蔬菜富含膳食纤维，能有效延缓餐后血糖上升。推荐凉拌方式食用，如花菜、菠菜、甜菜、芥兰、油菜、芹菜、空心菜、茼蒿等。

第四条：适当减少进食量，吃到“七分饱”。即吃到胃里不胀满、吃饭速度自然减慢时即可停筷，避免过量进食加重血糖负担。

第五条：用黄瓜或西红柿代替水果。若近期餐后血糖偏高（超过10），暂时不要吃其他水果，改用黄瓜或西红柿代替。待空腹血糖稳定在7以下，餐后2小时血糖控制在10以下，并持续一周后再恢复吃水果。

第六条：在吃得最多的一餐后进行运动。无论早餐、午餐还是晚餐，哪一餐吃得较多，餐后应安排45分钟的轻度运动（如快走或慢跑），运动至微微出汗即可。

如果以上方法仍无法有效控制血糖，请及时就医咨询专业医生。