睡醒腰僵？3个拉伸动作缓解不适

睡醒后感到腰部僵硬不适时不要立刻起床 可以依次进行以下三个拉伸动作

第一个动作：保持上半身稳定 缓慢旋转躯干至最大范围 每侧维持30至40秒

第二个动作：采用跪姿进行拉伸 双手向前伸展 臀部向后坐以拉伸腰部后侧肌肉

第三个动作：双手置于两侧肩膀位置 向下施力推展身体以舒展腰椎区域 注意保持腰部放松