中老年防骨质疏松：运动与补钙关键

随着年龄增长，骨质疏松或骨量减少成为需要重点关注的问题。预防和治疗骨质疏松应从以下几个方面入手：

1. 适当运动：规律的运动有助于维持骨量。建议每周坚持3小时的锻炼，如散步、慢跑、太极等低冲击性活动。

2. 健康饮食：需注意控制盐分、脂肪和蛋白质的摄入量。过量盐分和蛋白质会加速钙质流失；烟酒咖啡虽非直接导致骨质疏松的因素，但过量饮用会影响钙吸收。

3. 补充营养素：每日应保证1000毫克钙摄入，并配合800国际单位维生素D。可通过食物或补充剂实现。

4. 规律作息：长期熬夜会干扰骨骼代谢过程，增加骨质疏松风险。

5. 增加日照：适度晒太阳有助于促进体内维生素D合成，从而增强钙吸收效率。