黑鱼的6种健康饮食方法推荐

　　黑鱼的营养价值很高，生活中吃一些黑鱼能够有效提高人体的免疫力以及抵抗力。下面给大家推荐黑鱼的6种健康饮食方法。

　　黑鱼的食用方法

　　酸菜黑鱼片

　　材料：

　　黑鱼片、酸菜、胡萝卜、黑木耳、盐、料酒、淀粉、油、白胡椒。

　　做法：

　　（1）黑木耳泡发洗净，胡萝卜切片。

　　（2）酸菜切碎洗净。

　　（3）买回来的黑鱼片加生姜水，少许盐，料酒，淀粉，白胡椒粉腌制二十分钟。

　　（4）锅内多放点油烧热，倒入黑鱼片滑炒30秒快速盛出待用。

　　（5）用锅内剩余的油煸炒胡萝卜黑木耳。

　　（6）加入酸菜翻炒，加入适量凉开水烧制断生。

　　（7）倒入黑鱼片，加入少许糖调鲜，翻炒均匀，因为酸菜本身有咸味，所以不需要另外加盐了。

　　黑鱼汤

　　主料：黑鱼头、鱼骨、鱼皮、黑木耳、毛豆

　　辅料：葱适量、姜适量、蒜适量、盐适量、料酒适量

　　做法：

　　（1）黑鱼去鱼肉，留鱼头、皮、骨，洗净，切成段

　　（2）姜切片、蒜头剥好、葱挽结，其余切葱花

　　（3）黑木耳提前泡发

　　（4）毛豆洗净沥干水

　　（5）坐锅热油，放姜片、蒜头炝锅，把切成段的鱼头、皮、骨煸炒

　　（6）鱼变色后放料酒，放毛豆略炒后加一大碗清水、葱结

　　（7）中大火煮至鱼汤发白（大约15分钟）后放黑木耳略煮2分钟，加盐，撒上葱花出锅

　　番茄炖黑鱼

　　材料：黑鱼1条、番茄沙司适量、西红柿2个、猴头菇适量、淀粉适量、鸡蛋白适量

　　调料：色拉油适量、食盐适量、冰糖适量、姜适量、蒜适量、小葱适量、黄酒适量、高汤适量

　　做法：

　　（1）猴头菇泡发，洗净炖熟后切片备用

　　（2）黑鱼去鳞和内脏后洗净，切去头和尾，其余切成薄片

　　（3）切好的鱼装入容器里加入盐、姜丝、蒜末、绍酒腌制片刻，鱼片加淀粉、蛋清拌匀备用

　　（4）腌制的时候，番茄放入沸水里烫一下去皮后切成小块备用；姜、蒜切成末，葱切成葱花备用

　　玉带黑鱼卷

　　材料：黑鱼1条（约600克）、火腿50克、鸡脯肉10克、香菇10克、玉兰片10克、鸡蛋1个、香葱2棵、生姜1小块、淀粉适量、香油3克、高汤大匙、白胡椒粉3克、精盐3小匙、味精3克

　　做法

　　（1）黑鱼宰杀后取净鱼肉，切块，然后片成片，用精盐抹匀上味，拍上干淀粉；葱白洗净切段；

　　（2）把鸡蛋清、水和适量淀粉调拌成糊，将火腿、鸡脯肉、香菇、玉兰片、生姜全切成细丝，整齐地卷在鱼片内，再在外面抹上蛋清糊收口，做成鱼卷；

　　（3）把葱叶系在鱼卷中间，装盘，蒸5分钟后取出；

　　（4）炒锅上大火，加入高汤，放入蒸鱼卷的汁水，投入葱段，加入盐、味精，用湿淀粉勾薄芡，淋在鱼卷上，撒上白胡椒粉，淋上香油即可。

　　注意

　　质嫩洁白，咸鲜爽滑。蒸鱼的时间不易过长，否则鱼肉会变老。用葱叶系鱼卷时一定要系紧，否则鱼卷容易散开。

　　黑鱼两吃

　　材料：黑鱼一条、生菜、辣根、小苏打、海鲜酱油、八角、葱、姜、香菜、胡椒粉、豆腐

　　做法

　　一吃：在鱼头鱼尾约一寸的地方贴鱼骨把鱼肉踢掉去皮斜刀把鱼翩片入冷水（加一捏小苏打）3-5分钟捞出剃掉鱼身整鱼装盘铺上生菜鱼肉码在上面沾辣根食用（辣根+海鲜酱油）

　　二吃：吃完鱼片后锅加氺放入葱段姜片八角把剩下的鱼斩断下锅下豆腐烧开后加盐味精胡椒粉香菜装碗淋入香油上桌即可

　　小诀窍

　　小苏打能让鱼片去腥争脆

　　黑鱼片小炒

　　材料：黑鱼片，胡萝卜半根，青椒半个，冬笋1个，姜片少许，葱段少许，盐，鸡粉，胡椒粉，料酒，生粉

　　做法：

　　（1）买回来的黑鱼片清洗干净后，调入适量盐，少许鸡粉，白胡椒粉，料酒，及生粉抓匀入冰箱冷藏腌制10分钟以上

　　（2）胡萝卜切片，青椒及冬笋也切成片，姜切片，葱切段

　　（3）锅中放油烧热后放入鱼片滑炒一下，至颜色变白关火捞出备用

　　（4）利用锅中的余油烧热后，放入姜片葱段煸炒，然后依次放入胡萝卜及冬笋片翻炒（可以适当洒少许水进去以增加食材的湿润度），炒至胡萝卜略变软

　　（5）加入青椒翻炒1分钟，调入少许盐，最后出锅前倒入黑鱼片，倒少许稀的生粉水勾芡翻匀即可